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Postura de Liberación de Viento

Wind Relieving Pose

Pavana Muktasana
De SueloRelajación
FloorRelaxation
Pavana Muktasana Pose
Pavana = Viento
Mukta = Liberación
Asana = Postura
Pavana = Wind
Mukta = Release
Asana = Pose

Preparación Preparation

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.

Lie on back with legs extended.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
  • 2
    Abraza las rodillas con ambas manos.
  • 3
    Eleva ligeramente la cabeza hacia las rodillas.
  • 1
    Bend knees and bring them to chest.
  • 2
    Hug knees with both hands.
  • 3
    Lift head slightly toward knees.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Si no puedes abrazar las rodillas, sujétalas por detrás con las manos o usa un cinturón. Mantén una pierna estirada en el suelo si es más cómodo.

If you can't hug knees, hold them from behind or use a strap. Keep one leg stretched on floor if more comfortable.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mantén la espalda baja pegada al suelo.
  • Relaja los hombros.
  • Respira profundamente en el abdomen.
  • Keep lower back pressed to floor.
  • Relax shoulders.
  • Breathe deeply into abdomen.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Inhala profundamente expandiendo el abdomen.
  • Exhala mientras abrazas las rodillas más cerca del pecho.
  • Inhale deeply, expanding abdomen.
  • Exhale while hugging knees closer to chest.

Salida Segura Safe Release

Suelta las piernas lentamente y extiéndelas en el suelo.

Slowly release legs and extend them on floor.

PRO TIP

Esta postura masajea los órganos digestivos. Para máximo beneficio, mécete suavemente de lado a lado para masajear toda la zona lumbar y los intestinos.

This pose massages digestive organs. For maximum benefit, rock gently side to side to massage entire lower back and intestines.