Preparación Preparation
Párate en Tadasana con los pies juntos.
Stand in Tadasana with feet together.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Eleva los brazos rectos sobre la cabeza y junta las palmas.
- 2Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras elevas la pierna izquierda hacia atrás.
- 3Forma una línea recta desde los dedos de las manos hasta el talón del pie elevado.
- 1Raise arms straight overhead and join palms.
- 2Hinge forward from hips while lifting left leg back.
- 3Form a straight line from fingertips to lifted heel.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Apoya las manos en una pared o en el respaldo de una silla para equilibrio. Usa bloques bajo las manos en el suelo si prefieres.
Rest hands on a wall or chair back for balance. Use blocks under hands on floor if preferred.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén las caderas niveladas y paralelas al suelo.
- Activa el core para mantener el torso y la pierna en línea.
- La pierna de apoyo debe estar fuerte, sin hiperextender la rodilla.
- Keep hips level and parallel to floor.
- Engage core to keep torso and leg in line.
- Standing leg strong, don't hyperextend the knee.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Inhala para alargar la columna, exhala para profundizar el equilibrio.
- Fija la mirada en un punto en el suelo a un metro delante de ti.
- Inhale to lengthen spine, exhale to deepen balance.
- Fix gaze on a point on the floor one meter ahead.
Salida Segura Safe Release
Baja la pierna elevada con control mientras subes el torso a la vertical.
Lower lifted leg with control while raising torso to vertical.
El Guerrero III es la postura del 'avión'. Si pierdes el equilibrio, micro-flexiona la rodilla de apoyo y empuja activamente el talón trasero hacia atrás como si quisieras tocar la pared detrás de ti.
Warrior III is the 'airplane' pose. If you lose balance, micro-bend the standing knee and actively push the back heel as if trying to touch the wall behind you.