Vira
=
Héroe
Bhadra
=
Amigo
Asana
=
Postura
Vira
=
Hero
Bhadra
=
Friend
Asana
=
Pose
Preparación Preparation
Párate al frente de la esterilla.
Stand at the front of the mat.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Paso largo atrás con el pie izquierdo.
- 2Brazo derecho adelante, izquierdo atrás.
- 3Dobla la rodilla derecha.
- 1Step left foot back wide.
- 2Arms parallel to floor.
- 3Bend right knee.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Practica contra una pared para asegurar que el torso y las piernas están en el mismo plano. Si los brazos se cansan, mantenlos en el pecho.
Practice against a wall to ensure torso and legs are in the same plane. If arms tire, keep them at chest.
Alineación Clave Key Alignment
- Hombros sobre las caderas.
- Mira sobre la mano derecha.
- Rodilla derecha hacia afuera.
- Shoulders over hips.
- Gaze over right hand.
- Right knee towards pinky toe.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente.
- Mirada fija sobre la mano delantera.
- Deep rhythmic breathing.
- Soft gaze over the front hand.
Salida Segura Safe Release
Estira la pierna y da un paso adelante.
Straighten front leg and step forward.
PRO TIP
Imagina que alguien tira de tus manos en direcciones opuestas; busca espacio en tus hombros y firmeza en tu base.
Imagine someone pulling your hands in opposite directions; find space in your shoulders and firmness in your base.