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Postura del Guerrero I

Warrior Pose I

Virabhadrasana I
De PieFuerza
StandingStrength
Virabhadrasana I Pose
Vira = Héroe
Bhadra = Amigo/Virtuoso
Asana = Postura
Vira = Hero
Bhadra = Friend/Virtuous
Asana = Pose

Preparación Preparation

Párate al frente de la esterilla, pies paralelos.

Stand at the front of the mat, feet parallel.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Da un gran paso atrás con el pie izquierdo.
  • 2
    Gira el pie izquierdo 45°.
  • 3
    Dobla la rodilla derecha 90°.
  • 4
    Eleva los brazos y junta las palmas.
  • 1
    Step left foot back about 1.5 meters.
  • 2
    Turn left foot in 45°.
  • 3
    Bend right knee to 90°.
  • 4
    Raise arms and join palms.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Si el talón trasero no llega al suelo, apóyalo sobre una manta doblada u otro bloque. Mantén las manos en las caderas si hay tensión en hombros.

If the back heel doesn't reach the floor, rest it on a folded blanket or block. Keep hands on hips if there's shoulder tension.

Alineación Clave Key Alignment

  • Cadera mirando hacia el frente.
  • Rodilla derecha sobre el tobillo.
  • Ombligo hacia adentro.
  • Hips square to the front.
  • Right knee over ankle.
  • Draw navel in.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Inhala al elevar los brazos.
  • Mira hacia tus manos.
  • Inhale while raising arms.
  • Gaze up at your hands.

Salida Segura Safe Release

Baja los brazos y da un paso al frente.

Lower arms and step forward.

PRO TIP

Presiona el borde externo del pie trasero con fuerza para estabilizar la pelvis y permitir que el pecho se eleve más.

Press the outer edge of your back foot firmly to stabilize the pelvis and allow the chest to lift higher.