Postura del Triángulo / Triangle Pose (Trikonasana)

Tri = Tres

Kona = Ángulo

Asana = Postura

Tri = Three

Kona = Angle

Asana = Pose

Preparación Preparation

Separa los pies a la longitud de una pierna aproximadamente, brazos extendidos a la altura de los hombros.

Step feet about one leg-length apart, arms extended at shoulder height.

Entrando en la Postura Entering the Pose

1
Gira el pie derecho 90° hacia afuera. El talón derecho debe estar alineado con el arco del pie izquierdo.
2
Activa los muslos y gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro (unos 15-30°).
3
Extiende el torso hacia la derecha, bajando la mano derecha a la espinilla, un bloque o el suelo.

1
Turn right foot out 90°. Right heel should align with the arch of the left foot.
2
Engage thighs and turn left foot in slightly (about 15-30°).
3
Extend torso to the right, lowering the right hand to the shin, a block, or the floor.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Coloca un bloque por fuera del pie para apoyar la mano inferior. Mantén la mano en la espinilla si no tienes bloque.

Place a block outside the foot for the bottom hand. Keep hand on shin if you don't have a block.

Alineación Clave Key Alignment

Mantén ambos lados del torso largos, evitando colapsar el costado inferior.
Lleva la cadera derecha hacia adentro y la izquierda hacia atrás para mantener la pelvis alineada.
Alinea el brazo superior (izquierdo) directamente sobre el inferior (derecho).

Keep both sides of the torso long, avoid collapsing the lower side.
Tuck the right hip in and the left hip back to keep the pelvis aligned.
Align the upper (left) arm directly over the lower (right) arm.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

Inhala para alargar la columna y exhala mientras te inclinas lateralmente hacia la postura.
Gira la cabeza con suavidad para mirar hacia el pulgar de la mano elevada, manteniendo el cuello largo y una respiración fluida sin bloqueos.

Inhale to lengthen the spine and exhale as you tilt laterally into the pose.
Gently turn your head to gaze at the thumb of the raised hand, keeping the neck long and breathing fluidly.

Salida Segura Safe Release

Inhalando, presiona los pies con fuerza y sube el torso al centro. Regresa los pies a la posición paralela.

Inhaling, press feet firmly and lift torso to center. Return feet to parallel.

PRO TIP

Imagina que estás atrapado entre dos paredes de cristal. Tu cuerpo debe permanecer en un solo plano; si tu pecho colapsa hacia el suelo, sube la mano un poco más en la pierna para recuperar la apertura.

Imagine you are caught between two sheets of glass. Your body should remain in one plane; if your chest collapses forward, lift your hand higher on the leg to regain opening.