Postura del Árbol / Tree Pose (Vrikshasana)

Vriksha = Árbol

Asana = Postura

Vriksha = Tree

Asana = Pose

Preparación Preparation

Párate en Tadasana. Encuentra un punto fijo para la mirada (Drishti).

Stand in Tadasana. Find a fixed gaze point (Drishti).

Entrando en la Postura Entering the Pose

1
Desplaza el peso a la pierna izquierda.
2
Coloca la planta del pie derecho en el muslo izquierdo interior, evitando la rodilla.
3
Junta las palmas en posición de rezo (Namaste) frente al corazón.

1
Shift weight to left leg.
2
Place sole of right foot on inner left thigh, avoiding the knee.
3
Join palms in prayer position (Namaste) in front of the heart.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Apóyate en una pared para mayor equilibrio. Puedes colocar el pie en el tobillo con los dedos tocando el suelo como apoyo.

Support yourself on a wall for better balance. You can place the foot at the ankle with toes touching the floor.

Alineación Clave Key Alignment

Empuja el pie contra el muslo y el muslo contra el pie con igual fuerza.
Lleva la rodilla derecha hacia atrás para abrir la cadera sin desalinear la pelvis.
Alarga la columna and mantén los hombros relajados y bajos.

Push foot against thigh and thigh against foot with equal force.
Bring right knee back to open the hip without misaligning the pelvis.
Lengthen the spine and keep shoulders relaxed and low.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

Inhala para encontrar estabilidad y exhala mientras colocas el pie en la pierna de apoyo.
Mantén una respiración suave y rítmica; fijando la mirada en un punto inmóvil (drishti) para facilitar el equilibrio sin aguantar el aire.

Inhale to find stability and exhale as you place the foot on the supporting leg.
Maintain a soft, rhythmic breath; fix gaze on an unmoving point (drishti) to aid balance without holding the breath.

Salida Segura Safe Release

Lleva la rodilla hacia adelante, baja el pie con control y relaja los brazos.

Bring knee forward, lower foot with control and relax arms.

PRO TIP

Si te cuesta el equilibrio, visualiza raíces naciendo de tu pie de apoyo que se hunden en la tierra. No coloques el pie nunca sobre la rodilla, ya que la presión lateral puede dañarla; usa la pantorrilla o el tobillo si el muslo es demasiado alto.

If balance is hard, visualize roots growing from your support foot sinking into the earth. Never place foot on knee; use calf or ankle if the thigh is too high.