Preparación Preparation
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados.
Lie on back with arms alongside body.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Eleva las piernas y las caderas, apoyando las manos en la espalda baja.
- 2Camina las manos hacia los omóplatos para mayor soporte.
- 3Extiende las piernas verticalmente hacia el techo.
- 1Lift legs and hips, supporting lower back with hands.
- 2Walk hands toward shoulder blades for more support.
- 3Extend legs vertically toward ceiling.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Usa tres mantas dobladas bajo los hombros para liberar presión en las cervicales. Apoya los pies en una pared detrás de ti si te falta estabilidad.
Use three folded blankets under shoulders to release cervical pressure. Rest feet on a wall behind you if you lack stability.
Alineación Clave Key Alignment
- El peso debe estar en los hombros, nunca en el cuello.
- Mantén los codos cerca uno del otro.
- Alarga el cuerpo hacia arriba.
- Weight should be on shoulders, never on neck.
- Keep elbows close together.
- Lengthen body upward.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente en el abdomen.
- Mira hacia el pecho o cierra los ojos.
- Breathe deeply into abdomen.
- Gaze toward chest or close eyes.
Salida Segura Safe Release
Baja lentamente las piernas sobre la cabeza y rueda la espalda al suelo.
Slowly lower legs over head and roll spine to floor.
La Postura sobre los Hombros es la reina de las asanas. Si sientes presión en el cuello, coloca una manta doblada bajo los hombros. El cuello debe estar completamente libre de peso.
Shoulder Stand is the queen of asanas. If neck feels pressure, place a folded blanket under shoulders. Neck should be completely weight-free.