Preparación Preparation
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos en forma de T.
Lie on back with arms extended in T-shape.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- 2Deja caer ambas rodillas hacia la derecha.
- 3Gira la cabeza hacia la izquierda.
- 1Bend knees and bring them to chest.
- 2Drop both knees to the right.
- 3Turn head to the left.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Coloca un bloque o manta bajo la rodilla que gira para que descanse. Usa una manta bajo el hombro opuesto si no llega al suelo.
Place a block or blanket under the twisting knee for rest. Use a blanket under opposite shoulder if it doesn't reach floor.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén ambos hombros pegados al suelo.
- Relaja completamente las piernas.
- Permite que la gravedad profundice la torsión.
- Keep both shoulders pressed to floor.
- Completely relax legs.
- Allow gravity to deepen the twist.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente en el abdomen.
- Mira hacia la mano opuesta a las rodillas.
- Breathe deeply into abdomen.
- Gaze toward hand opposite to knees.
Salida Segura Safe Release
Lleva las rodillas al centro y cambia de lado.
Bring knees to center and switch sides.
La Torsión Reclinada es el mejor desestresante de la columna. Después de un día sentado, esta postura 'escurre' la tensión de cada vértebra como si exprimieras una esponja.
Reclined Twist is the best spine de-stressor. After a day sitting, this pose 'wrings out' tension from each vertebra like squeezing a sponge.