Preparación Preparation
Túmbate boca arriba o comienza desde Shoulder Stand.
Lie on back or start from Shoulder Stand.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Desde Shoulder Stand, baja las piernas sobre la cabeza.
- 2Toca el suelo con los dedos de los pies detrás de la cabeza.
- 3Estira los brazos en el suelo, opuestos a las piernas.
- 1From Shoulder Stand, lower legs over head.
- 2Touch floor with toes behind head.
- 3Extend arms on floor, opposite to legs.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Apoya los pies en un bloque o en una silla si no llegan al suelo por detrás. Usa mantas bajo los hombros como en Sarvangasana.
Rest feet on a block or chair if they don't reach floor. Use blankets under shoulders as in Sarvangasana.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén las piernas rectas.
- El peso debe estar en los hombros, no en el cuello.
- Relaja la espalda y deja que la gravedad profundice el estiramiento.
- Keep legs straight.
- Weight should be on shoulders, not neck.
- Relax back and let gravity deepen the stretch.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente en la espalda.
- Mira hacia el abdomen.
- Breathe deeply into back.
- Gaze toward abdomen.
Salida Segura Safe Release
Dobla las rodillas, rueda lentamente la espalda al suelo.
Bend knees, slowly roll spine to floor.
El Arado es el contrapose perfecto después de backbends. Si tus pies no tocan el suelo, coloca una silla detrás de ti y apoya los pies en ella. La flexibilidad vendrá con el tiempo.
Plow is the perfect counterpose after backbends. If feet don't touch floor, place a chair behind you and rest feet on it. Flexibility will come with time.