Preparación Preparation
Párate en Tadasana. Flexiona la rodilla derecha hacia atrás.
Stand in Tadasana. Bend right knee backward.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Sujeta el tobillo derecho por dentro con la mano derecha.
- 2Extiende el brazo izquierdo hacia adelante y sube la pierna derecha empujando hacia atrás.
- 3Arquea la espalda creando una forma de arco con el cuerpo.
- 1Grasp right ankle from inside with right hand.
- 2Extend left arm forward and lift right leg by kicking back.
- 3Arch the back creating an arc shape with the body.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Sujeta una pared con la mano libre para estabilizarte. Usa un cinturón para sujetar el pie si no alcanzas el tobillo.
Hold a wall with the free hand to stabilize. Use a strap to hold the foot if you can't reach the ankle.
Alineación Clave Key Alignment
- Empuja activamente el pie derecho contra la mano para profundizar la apertura del hombro.
- Mantén la pelvis mirando hacia adelante, sin que se abra hacia el lado.
- Eleva el pecho y mantén el cuello en línea con la columna.
- Actively kick right foot against hand to deepen shoulder opening.
- Keep pelvis facing forward, don't let it open sideways.
- Lift the chest and keep neck in line with spine.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Inhala mientras te preparas y exhala mientras te inclinas hacia adelante y empujas con el pie hacia atrás.
- Mantén una respiración constante y fija la mirada en tu mano delantera, manteniendo la concentración en un punto infinito.
- Inhale to prepare and exhale as you lean forward and kick back.
- Maintain constant breathing and fix gaze on your front hand, focusing on an infinite point.
Salida Segura Safe Release
Baja el torso, suelta el pie con suavidad y regresa a la posición de pie.
Lower torso, gently release foot and return to standing.
El equilibrio en Natarajasana depende de la oposición de fuerzas: la pierna que empuja hacia atrás te da la estabilidad necesaria para que el torso se incline hacia adelante. Si sientes presión en la zona lumbar, empuja menos y enfócate en elevar el esternón.
Balance in Natarajasana depends on opposing forces: the leg kicking back provides stability for the torso to lean forward. If you feel pressure in the lower back, kick less and focus on lifting the sternum.