Preparación Preparation
Túmbate boca abajo con los brazos a los lados.
Lie face down with arms alongside body.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Eleva simultáneamente el pecho, los brazos y las piernas del suelo.
- 2Mantén las piernas juntas y rectas.
- 3Extiende los brazos hacia atrás paralelos al cuerpo.
- 1Simultaneously lift chest, arms and legs off floor.
- 2Keep legs together and straight.
- 3Extend arms back parallel to body.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Coloca una manta bajo la pelvis si te resulta incómodo el contacto con el suelo. Levanta solo una pierna cada vez para una versión más suave.
Place a blanket under pelvis if contact with floor is uncomfortable. Lift only one leg at a time for a gentler version.
Alineación Clave Key Alignment
- Mira hacia adelante, no hacia arriba.
- Mantén el cuello largo.
- Activa los glúteos y la espalda baja.
- Look forward, not up.
- Keep neck long.
- Engage glutes and lower back.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente en la espalda.
- Fija la mirada en el suelo delante de ti.
- Breathe deeply into back.
- Fix gaze on floor ahead of you.
Salida Segura Safe Release
Exhala y baja lentamente todo el cuerpo al suelo.
Exhale and slowly lower entire body to floor.
La Langosta fortalece toda la cadena posterior. Si tiemblas, es buena señal: estás activando músculos que raramente usas. Mantén aunque sea 5 segundos más de lo que crees que puedes.
Locust strengthens the entire posterior chain. If shaking, it's a good sign: you're activating rarely-used muscles. Hold even 5 seconds longer than you think you can.