Preparación Preparation
Arrodíllate y entrelaza los dedos formando un triángulo con los antebrazos.
Kneel and interlace fingers forming a triangle with forearms.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Coloca la coronilla en el suelo, apoyada en las manos entrelazadas.
- 2Estira las piernas y camina los pies hacia la cabeza.
- 3Eleva las piernas lentamente, primero dobladas, luego rectas.
- 1Place crown of head on floor, cradled in interlaced hands.
- 2Straighten legs and walk feet toward head.
- 3Slowly lift legs, first bent, then straight.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Practica contra una pared para mayor seguridad. Usa una manta doblada bajo los antebrazos para proteger el cuello y la cabeza.
Practice against a wall for safety. Use a folded blanket under forearms to protect neck and head.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén el peso distribuido entre antebrazos y cabeza.
- Activa el core para mantener el cuerpo vertical.
- Alarga todo el cuerpo hacia el techo.
- Keep weight distributed between forearms and head.
- Engage core to maintain vertical body.
- Lengthen entire body toward ceiling.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente y de forma constante.
- Mantén la mirada suave hacia adelante.
- Breathe deeply and steadily.
- Keep gaze soft, looking forward.
Salida Segura Safe Release
Baja las piernas lentamente con control y descansa en postura del niño.
Slowly lower legs with control and rest in Child's Pose.
La Postura sobre la Cabeza es el rey de las asanas. Nunca saltes para subir; usa el core. Si tiemblas, estás usando demasiado los brazos. El 80% del trabajo debe venir del core y las piernas.
Headstand is the king of asanas. Never jump up; use your core. If shaking, you're using arms too much. 80% of work should come from core and legs.