Cabeza a la Rodilla / Head to Knee Position (Janu Shirshasana)

Janu = Rodilla

Shirsha = Cabeza

Asana = Postura

Janu = Knee

Shirsha = Head

Asana = Pose

Preparación Preparation

Siéntate con las piernas extendidas.

Sit with legs extended.

Entrando en la Postura Entering the Pose

1
Flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie contra el muslo izquierdo.
2
Gira el torso hacia la pierna extendida.
3
Inclínate hacia adelante sobre la pierna izquierda.

1
Bend right knee and place sole of foot against left thigh.
2
Turn torso toward extended leg.
3
Fold forward over left leg.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Coloca un bloque o manta bajo la rodilla flexionada si no llega al suelo. Usa un cinturón si no alcanzas el pie de la pierna estirada.

Place a block or blanket under the bent knee if it doesn't reach floor. Use a strap if you can't reach the foot of the straight leg.

Alineación Clave Key Alignment

Mantén las caderas niveladas.
Alarga la columna antes de flexionar.
Relaja el hombro opuesto hacia abajo.

Keep hips level.
Lengthen spine before folding.
Relax opposite shoulder down.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

Respira profundamente en el costado del cuerpo.
Mira hacia el pie extendido.

Breathe deeply into side of body.
Gaze toward extended foot.

Salida Segura Safe Release

Inhala y sube lentamente, luego cambia de lado.

PRO TIP

Janu Shirshasana estira asimétricamente. Esto es bueno: te permite trabajar cada lado del cuerpo independientemente. Si un lado está más tenso, pasa más tiempo ahí.

Head to Knee stretches asymmetrically. This is good: it lets you work each side independently. If one side is tighter, spend more time there.