Preparación Preparation
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Lie on back with legs extended.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Coloca las manos bajo los glúteos, palmas hacia abajo.
- 2Apóyate en los codos y eleva el pecho.
- 3Deja caer la cabeza hacia atrás hasta que la coronilla toque el suelo.
- 1Place hands under buttocks, palms down.
- 2Rest on elbows and lift chest.
- 3Drop head back until crown touches floor.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Apoya la espalda en un bloque o bolster para una versión restaurativa. Mantén las piernas flexionadas y los pies en el suelo si estirarlas causa molestia.
Support back with a block or bolster for a restorative version. Keep legs bent and feet on floor if stretching them causes discomfort.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén las piernas activas y juntas.
- Eleva el pecho hacia el techo.
- La mayor parte del peso debe estar en los codos, no en la cabeza.
- Keep legs active and together.
- Lift chest toward ceiling.
- Most weight should be on elbows, not head.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Respira profundamente expandiendo el pecho.
- Mira hacia atrás o cierra los ojos.
- Breathe deeply, expanding chest.
- Gaze backward or close eyes.
Salida Segura Safe Release
Presiona los codos, eleva la cabeza y baja lentamente la espalda al suelo.
Press elbows, lift head and slowly lower back to floor.
El Pez abre la garganta y el corazón. Es el contrapose perfecto después de la Postura sobre los Hombros. Si sientes presión en el cuello, eleva más el pecho y reduce el peso en la cabeza.
Fish opens throat and heart. It's the perfect counterpose after Shoulder Stand. If neck feels pressure, lift chest higher and reduce weight on head.