Preparación Preparation
Postura amplia. Pie derecho a 90°, pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Wide stance. Right foot at 90°, left foot turned in slightly.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Dobla la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla sobre el tobillo.
- 2Coloca las puntas de los dedos de la mano derecha en el suelo por fuera del pie derecho.
- 3Extiende el brazo izquierdo hacia el techo y luego llévalo por encima de la cabeza, creando una línea diagonal.
- 1Bend the right knee until thigh is parallel to floor and knee is over ankle.
- 2Place right fingertips on floor outside right foot.
- 3Extend left arm to ceiling then over head, creating a diagonal line.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Usa un bloque por fuera del pie delantero para apoyar la mano. Si es muy intenso, apoya el antebrazo en el muslo.
Use a block outside the front foot for the hand. If too intense, rest forearm on thigh.
Alineación Clave Key Alignment
- Presiona la rodilla derecha contra el brazo interior para mantenerla alineada con el segundo dedo del pie.
- Ancla firmemente el borde exterior del pie izquierdo al suelo.
- Gira el ombligo y el pecho hacia arriba, alejando el hombro derecho de la oreja.
- Press right knee against inner arm to keep it aligned with second toe.
- Firmly anchor the outer edge of the left foot to the floor.
- Rotate navel and chest upward, moving right shoulder away from ear.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Inhala para preparar y exhala mientras flexionas la rodilla y te inclinas lateralmente.
- Mantén la mirada hacia la palma del brazo extendido, respirando profundamente hacia el costado que está extendido para sentir la apertura intercostal.
- Inhale to prepare and exhale as you bend the knee and tilt laterally.
- Gaze toward the palm of the extended arm, breathing deeply into the extended side to feel the intercostal opening.
Salida Segura Safe Release
Presiona los talones, tira del brazo superior con fuerza hacia arriba e inhala para subir.
Press heels, pull upper arm strongly up and inhale to come up.
La fuerza nace de la pierna trasera. Cuanto más presiones el borde exterior del pie izquierdo, más ligero se sentirá tu torso y más fácil será la torsión del pecho hacia el cielo.
Power comes from the back leg. The more you press the outer edge of the left foot, the lighter your torso will feel and the easier it is to twist the chest toward the sky.