Postura Fácil / Easy Pose (Sukhasana)

Sukha = Fácil/Cómodo

Asana = Postura

Sukha = Easy/Comfortable

Asana = Pose

Preparación Preparation

Siéntate en el suelo.

Sit on floor.

Entrando en la Postura Entering the Pose

1
Cruza las piernas cómodamente.
2
Coloca las manos sobre las rodillas.
3
Alarga la columna hacia el techo.

1
Cross legs comfortably.
2
Place hands on knees.
3
Lengthen spine toward ceiling.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Siéntate en un ladrillo o manta doblada para elevar la pelvis. Coloca bloques debajo de las rodillas si hay tensión en las caderas.

Sit on a block or blanket to elevate pelvis. Place blocks under knees if there's high hip tension.

Alineación Clave Key Alignment

Mantén la pelvis en posición neutral.
Relaja los hombros.
Eleva el esternón.

Keep pelvis in neutral position.
Relax shoulders.
Lift sternum.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

Respira profundamente y de forma natural.
Cierra los ojos o mantén una mirada suave.

Breathe deeply and naturally.
Close eyes or maintain soft gaze.

Salida Segura Safe Release

Estira las piernas hacia adelante.

Extend legs forward.

PRO TIP

Sukhasana es la base de la meditación. Si tus caderas están tensas, siéntate sobre un cojín o manta doblada. La clave es que la columna esté recta sin esfuerzo.

Easy Pose is the foundation of meditation. If hips are tight, sit on a cushion or folded blanket. The key is that spine is straight without effort.