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Postura del Águila

Eagle Pose

Garudasana
De PieEquilibrio
StandingBalance
Garudasana Pose
Garuda = Águila
Asana = Postura
Garuda = Eagle
Asana = Pose

Preparación Preparation

Pies juntos, rodillas ligeramente flexionadas.

Feet together, knees slightly bent.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Cruza el muslo derecho sobre el izquierdo y envuelve el pie derecho tras la pantorrilla izquierda.
  • 2
    Cruza el brazo derecho por debajo del izquierdo y junta las palmas.
  • 3
    Levanta los codos a la altura de los hombros y aleja las manos de la cara.
  • 1
    Cross right thigh over left and wrap right foot behind left calf.
  • 2
    Cross right arm under left and join palms.
  • 3
    Lift elbows to shoulder height and move hands away from face.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Si no puedes envolver el pie detrás de la pantorrilla, simplemente apoya los dedos del pie en el suelo. Cruza los brazos y sujeta los hombros opuestos si el entrelazado es difícil.

If you can't wrap the foot behind the calf, just rest toes on floor. Cross arms and hold opposite shoulders if the wrap is hard.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mantén la columna vertical, evita inclinarte hacia adelante.
  • Aprieta los muslos y los brazos uno contra otro con fuerza.
  • Cuadra las caderas hacia el frente de la esterilla.
  • Keep spine vertical, avoid leaning forward.
  • Squeeze thighs and arms together strongly.
  • Square hips to the front of the mat.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Exhala mientras flexionas las rodillas y cruzas las extremidades para entrar en la postura.
  • Mira a través de tus manos y respira hacia el espacio entre tus omóplatos, expandiendo la parte posterior de los pulmones.
  • Exhale as you bend knees and cross limbs to enter the pose.
  • Gaze through your hands and breathe into the space between shoulder blades, expanding the back of the lungs.

Salida Segura Safe Release

Desenvuelve brazos y piernas simultáneamente y vuelve a Tadasana.

Unwrap arms and legs simultaneously and return to Tadasana.

PRO TIP

Esta es la postura de 'exprimir y soltar'. Al apretar tus extremidades hacia el centro, estás restringiendo temporalmente el flujo sanguíneo a las articulaciones; al soltar, una ola de sangre fresca y oxigenada inundará tus hombros, caderas y rodillas.

This is the 'squeeze and release' pose. By squeezing your limbs, you temporarily restrict blood flow; upon release, fresh oxygenated blood floods your joints.