Volver a la Galería Back to Gallery

Postura del Diamante

Diamond Pose

Vajrasana
De SueloRelajación
FloorRelaxation
Vajrasana Pose
Vajra = Diamante/Rayo
Asana = Postura
Vajra = Diamond/Thunderbolt
Asana = Pose

Preparación Preparation

Arrodíllate en el suelo.

Kneel on the floor.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Junta las rodillas.
  • 2
    Forma un cuenco con las plantas de los pies.
  • 3
    Siéntate sobre los talones.
  • 1
    Bring knees together.
  • 2
    Form a bowl with soles of feet.
  • 3
    Sit on heels.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Coloca una manta entre los muslos y las pantorrillas si hay dolor en rodillas. Usa un bloque bajo los glúteos si no llegas a los talones.

Place a blanket between thighs and calves if there's knee pain. Use a block under buttocks if you don't reach heels.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mantén la columna recta y el pecho abierto.
  • Coloca las manos sobre los muslos.
  • Relaja los hombros.
  • Keep spine straight and chest open.
  • Place hands on thighs.
  • Relax shoulders.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Respira profundamente por la nariz.
  • Cierra los ojos y lleva la atención al corazón.
  • Breathe deeply through nose.
  • Close eyes and bring attention to heart.

Salida Segura Safe Release

Estira cuidadosamente las rodillas y siéntate con las piernas extendidas.

Carefully straighten knees and sit with legs extended.

PRO TIP

Vajrasana es la única postura en la que puedes meditar justo después de comer. Ayuda a la digestión al aumentar el flujo sanguíneo al abdomen.

Vajrasana is the only pose you can meditate in right after eating. It aids digestion by increasing blood flow to the abdomen.