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Postura del Cuervo

Crow Pose

Kakasana
De SueloFuerzaEquilibrio
FloorStrengthBalance
Kakasana Pose
Kaka = Cuervo
Asana = Postura
Kaka = Crow
Asana = Pose

Preparación Preparation

Párate al frente de la esterilla con los pies separados al ancho de las caderas.

Stand at front of mat with feet hip-width apart.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo a la anchura de las caderas.
  • 2
    Separa bien los dedos y presiona los índices contra el suelo.
  • 3
    Dobla los codos ligeramente y coloca las rodillas en la parte posterior de los brazos, cerca de las axilas.
  • 4
    Inclínate hacia adelante hasta que los pies se despeguen del suelo.
  • 1
    Bend knees and place hands on floor hip-width apart.
  • 2
    Spread fingers wide and press index fingers into floor.
  • 3
    Bend elbows slightly and place knees on back of upper arms, close to armpits.
  • 4
    Lean forward until feet lift off floor.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Usa un bloque para apoyar los pies al empezar. Coloca una manta frente a ti para perder el miedo a caer hacia adelante.

Use a block to support feet when starting. Place a blanket in front of you to lose fear of falling forward.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mira hacia adelante, no hacia abajo.
  • Redondea la espalda y lleva el coxis hacia los talones.
  • Aprieta los muslos internos y junta los pies.
  • Look forward, not down.
  • Round the back and draw tailbone toward heels.
  • Squeeze inner thighs and bring feet together.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Exhala mientras te inclinas hacia adelante para entrar en la postura.
  • Fija la mirada en un punto en el suelo a 30cm delante de tus manos.
  • Exhale as you lean forward to enter the pose.
  • Fix gaze on a point on floor 30cm ahead of hands.

Salida Segura Safe Release

Baja los pies lentamente al suelo con una exhalación y vuelve a la posición de cuclillas.

Slowly lower feet to floor with an exhale and return to squat position.

PRO TIP

El secreto del Cuervo no está en los brazos sino en el core. Imagina que alguien te patea en el estómago y contrae todo; esa activación te hará flotar sin esfuerzo.

Crow's secret isn't in the arms but the core. Imagine someone kicking your stomach and contract everything; that engagement will make you float effortlessly.