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Postura de la Cara de Vaca

Cow Face Pose

Gomukhasana
De SueloFlexibilidad
FloorFlexibility
Gomukhasana Pose
Go = Vaca
Mukha = Cara
Asana = Postura
Go = Cow
Mukha = Face
Asana = Pose

Preparación Preparation

Siéntate con las piernas extendidas.

Sit with legs extended.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando las rodillas.
  • 2
    Lleva el brazo derecho por detrás de la espalda desde abajo.
  • 3
    Lleva el brazo izquierdo por encima del hombro y entrelaza las manos.
  • 1
    Cross right leg over left, stacking knees.
  • 2
    Bring right arm behind back from below.
  • 3
    Bring left arm over shoulder and clasp hands.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Usa un cinturón entre las manos si no puedes entrelazar los dedos. Siéntate sobre un bloque o manta si las rodillas no se alinean bien.

Use a strap between hands if you can't interlace fingers. Sit on a block or blanket if knees don't align well.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mantén la columna recta.
  • Abre el pecho.
  • Retrae los omóplatos.
  • Keep spine straight.
  • Open chest.
  • Retract shoulder blades.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Respira profundamente expandiendo las costillas.
  • Mira al frente con el cuello neutral.
  • Breathe deeply, expanding ribs.
  • Gaze forward with neutral neck.

Salida Segura Safe Release

Suelta las manos y estira las piernas.

Release hands and extend legs.

PRO TIP

Si tus manos no se tocan, usa un cinturón. El objetivo no es forzar el contacto sino crear espacio en los hombros y abrir el pecho.

If hands don't touch, use a strap. The goal isn't forcing contact but creating space in shoulders and opening the chest.