Preparación Preparation
Túmbate boca arriba en el centro de la esterilla.
Lie on back in center of mat.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Separa los pies al ancho de la esterilla.
- 2Coloca los brazos a los lados, palmas hacia arriba.
- 3Cierra los ojos y relaja completamente el cuerpo.
- 1Separate feet to mat width.
- 2Place arms alongside body, palms up.
- 3Close eyes and completely relax body.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Usa una almohada o manta enrollada bajo las rodillas para liberar la espalda baja. Coloca una manta sobre el cuerpo para mantener el calor.
Use a pillow or rolled blanket under knees to release lower back. Place a blanket over body to stay warm.
Alineación Clave Key Alignment
- Deja que los pies caigan naturalmente hacia los lados.
- Relaja la mandíbula y la lengua.
- Suelta todo esfuerzo muscular.
- Let feet fall naturally to sides.
- Relax jaw and tongue.
- Release all muscular effort.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Permite que la respiración fluya naturalmente.
- Ojos cerrados, atención hacia adentro.
- Allow breath to flow naturally.
- Eyes closed, attention inward.
Salida Segura Safe Release
Mueve suavemente los dedos de manos y pies, gira hacia un lado y siéntate lentamente.
Gently move fingers and toes, roll to one side and slowly sit up.
Shavasana parece fácil pero es la postura más difícil. El reto no es físico sino mental: soltar completamente. Si tu mente divaga, está bien. Simplemente vuelve a la respiración, una y otra vez.
Shavasana looks easy but is the hardest pose. The challenge isn't physical but mental: complete letting go. If mind wanders, that's okay. Simply return to breath, again and again.