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Postura del Niño

Child's Pose

Balasana
De SueloRelajaciónFlexión Adelante
FloorRelaxationForward Fold
Balasana Pose
Bala = Niño
Asana = Postura
Bala = Child
Asana = Pose

Preparación Preparation

Arrodíllate con los glúteos sobre los talones.

Kneel with buttocks on heels.

Entrando en la Postura Entering the Pose

  • 1
    Separa las rodillas al ancho de las caderas.
  • 2
    Inclínate hacia adelante y apoya la frente en el suelo.
  • 3
    Extiende los brazos hacia adelante o déjalos a los lados.
  • 1
    Separate knees hip-width apart.
  • 2
    Fold forward and rest forehead on floor.
  • 3
    Extend arms forward or rest them alongside body.

Modificaciones y Apoyos Modifications & Props

Coloca un bloque o manta bajo la frente si no llega al suelo. Pon una manta entre los muslos y las pantorrillas para proteger las rodillas.

Place a block or blanket under forehead if it doesn't reach floor. Put a blanket between thighs and calves to protect knees.

Alineación Clave Key Alignment

  • Mantén los glúteos cerca de los talones.
  • Relaja completamente los hombros.
  • Deja que la gravedad haga el trabajo.
  • Keep buttocks close to heels.
  • Completely relax shoulders.
  • Let gravity do the work.

Respiración y Mirada Breathing and Gaze

  • Respira profundamente hacia la espalda baja.
  • Cierra los ojos y lleva la atención hacia adentro.
  • Breathe deeply into lower back.
  • Close eyes and bring attention inward.

Salida Segura Safe Release

Camina lentamente las manos hacia atrás y siéntate sobre los talones.

Slowly walk hands back and sit on heels.

PRO TIP

La Postura del Niño es tu refugio en cualquier práctica. Si te sientes abrumado, vuelve aquí. No es rendirse; es escuchar a tu cuerpo con sabiduría.

Child's Pose is your refuge in any practice. If overwhelmed, return here. It's not giving up; it's listening to your body with wisdom.