Preparación Preparation
Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
Kneel with knees hip-width apart.
Entrando en la Postura Entering the Pose
- 1Coloca las manos en la zona lumbar.
- 2Abre el pecho y arquea lentamente hacia atrás.
- 3Lleva las manos a los talones si es posible.
- 1Place hands on lower back.
- 2Open chest and slowly arch backward.
- 3Bring hands to heels if possible.
Modificaciones y Apoyos Modifications & Props
Coloca las manos en la zona lumbar en lugar de los talones. Usa bloques a los lados de los pies para apoyar las manos si no llegas a los talones.
Place hands on lower back instead of heels. Use blocks at sides of feet for hands if you can't reach heels.
Alineación Clave Key Alignment
- Mantén los muslos perpendiculares al suelo.
- Eleva el esternón hacia el techo.
- Alarga el coxis hacia el suelo.
- Keep thighs perpendicular to floor.
- Lift sternum toward ceiling.
- Lengthen tailbone toward floor.
Respiración y Mirada Breathing and Gaze
- Inhala profundamente para abrir el pecho.
- Deja caer la cabeza suavemente hacia atrás o mantén el cuello neutral.
- Inhale deeply to open the chest.
- Gently drop head back or keep neck neutral.
Salida Segura Safe Release
Lleva las manos a la zona lumbar, activa el core y sube el torso lentamente.
Bring hands to lower back, engage core and slowly lift torso.
El Camello no es solo flexión hacia atrás; es elevación del corazón. Antes de arquear, empuja las caderas hacia adelante como si alguien tirara de tu ombligo hacia el frente de la sala.
Camel isn't just backbending; it's heart lifting. Before arching, push hips forward as if someone's pulling your navel to the front of the room.